Reste frais quand il fait trop chaud !

L'été, et plus encore en cas de canicule et de grosse chaleur, est propice aux températures élevées. Il est alors essentiel de vous rafraîchir sans effort et (ou peu) !

Quelques conseils :

• Buvez régulièrement de l'eau à température ambiante
• Portez des vêtements légers et amples
• Rafraîchissez-vous fréquemment le visage, les avants-bras, la nuque
• Posez un gant préalablement passé sous l'eau froide et essoré sur votre nuque. Retournez-le dès qu'il se réchauffe et rincez-le à l'eau froide lorsqu'il n'est plus frais du tout
• Créez un courant d'air en ouvrant vos fenêtres opposées et en bloquant vos portes
• Gardez vos fenêtres et vos volets fermés la journée et aérez le soir et la nuit
• Prenez une voire plusieurs douches pas trop froides 
• Mettez en route votre ventilateur, votre rafraîchisseur d'air ou votre climatiseur si nécessaire

Si vous sortez :

• Pensez à porter une casquette ou un chapeau
• Préférez porter des vêtements clairs plutôt que noirs
• Préférez l'ombre et les endroits frais : cinéma, musées, bibliothèque, centres commerciaux...
• Marchez dans les rues à courants d'air
• Evitez de sortir aux heures les plus chaudes (11h-21h pour les personnes vulnérables à la chaleur)
• Limitez vos efforts pendant les heures les plus chaudes, et surtout la pratique d'activités sportives.

Et parce qu'on n'y pense pas :

• Préférez les boissons tièdes ou chaudes : votre corps aura moins d'efforts à fournir pour mettre votre boisson à température et produira donc moins de chaleur que pour la même quantité d'une boisson fraîche
• Evitez de boire de l'alcool
• Evitez les boissons sucrées ou trop caféinées
• Mangez en quantité suffisante pour ne pas vous déminéraliser
• Mangez des fruits (pastèques, melons, raisins, agrumes, pêches...) et des crudités (concombres, tomates, courgettes, radis, champignons...)
• Pensez aux gaspachos : ces soupes froides de légumes pour l'été !

Et si vous pensez avoir attrapé une insolation, c'est par ici !

(Source : Pexels)